Détox des réseaux sociaux : 5 astuces

Les réseaux sociaux, même s’ils peuvent être géniaux, sont également terribles pour la santé mentale et le bien-être en général. Des études suggèrent que les personnes qui utilisent fréquemment ces derniers sont plus déprimées, anxieuses et plus seules que les personnes qui les utilisent moins. À l’heure des photos retouchées et des filtres utilisés à outrance pour montrer une vie « parfaite », le contenu consommé sur les réseaux sociaux peut créer, à juste titre, des sentiments négatifs. Dans cet article, nous allons vous donner 5 conseils pour faire une détox des réseaux sociaux et vous reconnecter à la « vraie vie ».

1. Définissez vos objectifs quant à votre détox des réseaux sociaux et vos limites

Pour entamer votre détox des réseaux sociaux, réfléchissez déjà aux raisons qui vous poussent à les utiliser à outrance, ainsi qu’aux raisons qui vous poussent à les utiliser tout court.
Suivez-vous des comptes liés à vos passions ? Est-ce pour vous sentir plus connectée à vos proches ?

Vous devez réussir à définir vos limites. Elles peuvent être de deux types : quantité et temps passé.

• Limite quantitative : limitez-vous à quelques réseaux sociaux, inutile de passer 5 heures par jour à naviguer entre Facebook, Instagram, TikTok, BeReal et plus encore.
• Limite de temps : quelle est, selon vous, la durée que vous estimez correcte ?
  Si vous passez actuellement 5 heures par jour sur les réseaux sociaux, ne vous fixez pas directement 5 minutes comme objectif, allez-y petit à petit.

2. Identifiez les raisons

a. Raison physique
À chaque connexion à votre réseau social préféré, votre cerveau produit de la dopamine, autrement connue comme « l’hormone du bonheur ». Le cerveau devient donc de plus en plus gourmand en dopamine, et scroller votre réseau social préféré lui donne ce qu’il cherche.
La dopamine est très bonne pour le cerveau, et une carence en dopamine peut même avoir des conséquences négatives sur la santé, mais il existe bien d’autres moyens d’en produire, par exemple :

• Faire du shopping
• Sentir l’odeur de votre pâtisserie préférée
• Méditer
• Caresser un animal
• Écouter de la musique

b. Les notifications
Les notifications vous poussent à consulter votre téléphone et les réseaux sociaux ?
Si oui, demandez-vous si ces dernières sont essentielles.

Avez-vous déjà entendu parler de FOMO ? Ce terme anglais signifie Fear of missing out, littéralement la peur de manquer quelque chose. Peut-être craignez-vous inconsciemment de manquer une nouvelle « importante ».

Notre conseil : désactivez les notifications qui ne sont pas essentielles. Vous ressentirez du plaisir en découvrant les photos envoyées sur Snapchat par vos proches en fin de journée, et votre téléphone ne sera plus une prolongation de votre main.

3. Planifiez votre détox des réseaux sociaux

Pour que votre détox soit une réussite, elle doit être planifiée.
Pourquoi ne pas profiter d’une semaine de vacances loin de chez vous pour planifier votre détox ? En effet, loin de votre quotidien et de vos habitudes, il sera plus facile de ne pas céder à la tentation, car votre routine sera modifiée.

Vous pouvez également mettre en place un plan pour vous débarrasser définitivement de votre addiction aux réseaux sociaux. Pour ce faire, plusieurs idées :

• Passer à un forfait prépayé. En faisant cela, plus de tentation, une fois les données consommées, pour recharger, vous devrez payer. Comme votre cerveau n’a pas l’habitude de ne pas tout avoir en « illimité », cela vous freinera très certainement. Si vous souhaitez passer à un forfait texttéléphonique prépayé, rendez-vous sur Recharge.fr. De nombreux forfaits y sont disponibles pour les opérateurs en France.
• Préparez le remplacement de vos moments passés sur les réseaux sociaux. Vous avez certainement identifié les moments où vous passez le plus de temps sur votre téléphone ? Si tel n’est pas le cas, identifiez-les. Si vous connaissez déjà vos « moments de faiblesse », mettez en place un plan pour les remplacer.

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4. Déconnectez-vous des réseaux sociaux

La solution peut sembler radicale, mais en désactivant complètement vos comptes sur les réseaux sociaux, vous n’aurez plus de tentation. Si pour une quelconque raison vous ne souhaitez pas désactiver complètement vos comptes, supprimez les applications de votre téléphone.

Idée : supprimez les applications sur votre téléphone, et autorisez-vous un moment réseaux sociaux uniquement à une heure donnée, pour une durée définie sur votre tablette ou votre ordinateur.

Vous pouvez également mettre en place une limite de temps d’écran. Si vous ne connaissez pas le principe, poursuivez votre lecture avec cet article.

5. Reconnectez-vous avec le monde réel

Pour vous déconnecter du virtuel, reconnectez-vous au réel. Plusieurs idées d’activités pour une détox des réseaux sociaux réussie :

• Allez voir ses proches
• Allez vous promener
• Adonnez-vous à une activité sans écran : lecture, peinture, musique, activités manuelles…

Dans le cadre d’une détox numérique, les idées ne manquent pas. Il suffit d’avoir le déclic et de trouver la motivation. Vous verrez, une fois la détox terminée, vous vous sentirez beaucoup mieux et vous aurez repris goût aux activités simples de la vie réelle et quotidienne !

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